Žvynelinė ir stresas – kaip jie susiję?

Žvynelinė, kitaip žinoma kaip psoriazė – tai odos liga, kuriai būdingas žvynuotų išbėrimų susidarymas ant odos – dažniausiai jos atsiranda ant kelių, alkūnių, liemens ir galvos odos.

Žvynelinė paprastai reiškiasi ciklais, kai keletą mėnesių liga yra paūmėjusi, po to kuriam laikui išnyksta (tai vadinama remisija).

Ligos eiga priklauso nuo žvynelinės tipo, gydymo, gyvenimo būdo ir ją aktyvinančių veiksnių.

Dažniausiai psoariazę aktyvinantys veiksniai yra šie:

• infekcijos (pavyzdžiui, gerklės streptokokinė ar odos infekcijos);
• odos pažeidimai (įpjovimai, įbrėžimai, vabzdžių įkandimai ir t. t.);
• oro sąlygos (ypač sausas ir šaltas oras);
• tam tikrų rūšių vaistai (antimaliariniai, kraujospūdį mažinantys vaistai);
• staigiai nutrauktas kortikosteirodų vartojimas;
• stresas.

Stresas yra dažniausiai žvynelinę iššaukiantis veiksnys. Tai tarsi užburtas ratas – stresas iššaukia žvynelinės paūmėjimus, o jie sukelia dar daugiau streso.

Veiksmingiausias būdas palengvinti streso sukeltą žvynelinės paūmėjimą – sumažinti streso lygį. Be abejo, neįmanoma visiškai pašalinti streso, bet yra daugybė būtų jį kontroliuoti.

Sveikas gyvenimo būdas

Ilgalaikis stresas gali mažinti organizmo vitaminų atsargas, todėl svarbu užtikrinti subalansuotą mitybą, kurioje netrūktų daržovių ir vaisių.

Kas jaučiasi gerai neišsimiegojęs? Prasta miego kokybė didina streso lygį, todėl pasirūpinkite, kad kasdien miegotumėte bent 8 valandas.

Judėjimas – puikus būdas sumažinti stresą, nes fizinės veiklos metu išsiskiria endorfinai, dar vadinami laimės hormonais. Net trumpa mankšta yra geriau nei visiškas nejudrumas. Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik gerina nuotaiką, bet ir padeda kokybiškiau miegoti, o tai dar labiau mažina streso poveikį.

Tinka mažiau intensyvūs pratimai, pavyzdžiui, joga arba pilatesas. Tačiau svarbiausia – rasti tokią fizinę veiklą, kuri jums patiktų ir kuria norėtumėte užsiimti ilgą laiką.

Kitas sportinės veiklos privalumas – ji gali padėti numesti svorio (jei derinsite su pakoreguota mityba). Nutukimas taip pat gali būti žvynelinės rizikos veiksnys, tad reguliuodami savo svorį darote reikšmingą įtaką lėtinių ligų prevencijai ir vengiate šių ligų paūmėjimo.

Bendraukite

Nediskutuotina, kad esame socialinės būtybės ir mums reikia kontakto su kitais žmonėmis. Kai kurie žmonės stresiniu laikotarpiu yra linkę atsiriboti, ir tai visiškai normalu. Visgi, izoliacija neturėtų trukti ilgą laiką, nes ji pablogina psichinę sveikatą.

Atkreipkite dėmesį, kad emocinė kitų žmonių parama yra svarbesnė įveikiant stresą, nei gali atrodyti iš pradžių. Pasikalbėjimas su artimu žmogumi (arba psichoterapeutu) gali padėti palengvinti stresą.

Dažnai gali padėti vien tai, kad jus kas nors išklauso ir palaiko. Laiko leidimas su artimaisiais ir draugais taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir nukreipti dėmesį kitur.

Gali padėti ir bendravimas su žmonėmis, kurie išgyvena panašias situacijas kaip ir jūs. Žinojimas, kad tokioje gyvenimo situacijoje nesate vieni, gali padėti lengviau įveikti stresą. Lietuvoje galite kreiptis į pacientų organizaciją – Lietuvos Žvyneline Sergančiųjų Draugija.

Išbandykite meditaciją ir kvėpavimo pratimus

Paprastas būdas stresui sumažinti – meditacija. Reguliariai medituodami galite lengviau suvaldyti stresines situacijas ir geriau susikoncentruoti.

Tai veikla, kuria galite užsiimti bet kur, nes tam nereikia jokios specialios įrangos. Iš pradžių galbūt norėsite psichoterapeuto pagalbos. Galite pasinaudoti ir mobiliosiomis meditacijų programėlėmis – tai streso valdymo sprendimas, kuris visada yra čia pat.

Kita su meditacija glaudžiai susijusi streso valdymo technika yra kvėpavimo pratimai. Greitas ir paviršinis kvėpavimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų širdžiai. Kita vertus, gilus kvėpavimas sulėtina širdies ritmą ir stabilizuoja kraujo spaudimą.

Kartais tiesiog sutelkus dėmesį į kvėpavimą galima lengviau nusiraminti. Galite išbandyti daugelį skirtingų kvėpavimo technikų, kad rastumėte, kas jums labiausiai tinka – internete yra galybė įkvėpimo šaltinių.

Skirkite laiko sau

Stresas dažnai kyla dėl to, kad nežinote savo ribų ir apsikraunate pernelyg dideliu užduočių kiekiu. Nors gali atrodyti, kad viskam sakyti „taip“ – lengviausias būdas išvengti konfliktų, tačiau dėl to dažnai nebeturite laiko sau ir savo šeimai. Tai sukelia stresą ir pojūtį, kad nebespėjate visko padaryti laiku.

Prisiminkite, kad jūs visada turite būti pirmoje vietoje. Jei esate žmogus, kuris nori padaryti viską ir niekam negali pasakyti „ne“, laikas nustatyti ribas ir išmokti retkarčiais pasakyti „ne“. Skirkite laiko sau, savo artimiesiems ir pomėgiams.

Atsipalaiduoti prisidegant cigaretę gali būti lengviau, nei eiti pabėgioti, bet jūsų oda už tai nepadėkos. Nesveiki streso valdymo būdai, pavyzdžiui, rūkymas, nesaikingas valgymas, alkoholio arba rekreacinių narkotikų vartojimas gali PABLOGINTI žvynelinės simptomus.