Psorijaza i stres kako su povezani?

Psorijaza je sistemska bolest koju karakteriše formiranje ljuskastih lezija na koži – najčešće na kolenima, laktovima, trupu i vlasištu.

Psorijaza ima tendenciju da prolazi kroz cikluse u kojima se bolest rasplamsava nekoliko meseci, a zatim se povlači neko vreme (to nazivamo remisijom).

Tok bolesti takođe zavisi i od vrste psorijaze, lečenja, načina života i okidača.

Najčešći okidači simptoma su:

• infekcije (kao što su angina ili infekcije kože),
• povrede kože (posekotine, ogrebotine, ujedi insekata itd.),
• vreme (posebno suvi ili hladni uslovi),
• neke vrste lekova (antimalarici, lekovi za visok krvni pritisak),
• naglo ukidanje primene kortikosteroida,
• stres.

Stres je najčešći okidač psorijaze. To je pomalo začarani krug – stres izaziva pogoršanje psorijaze, što kasnije izaziva dodatni stres.

Najefikasniji način za ublažavanje simptoma pogoršanja psorijaze izazvanih stresom je smanjenje stresa. Naravno, nemoguće je u potpunosti eliminisati stres, ali postoji mnogo načina za borbu protiv istog.

Održavanje zdravog načina života

Sa stresom koji traje duže vreme, nivoi vitamina mogu da nam padnu, pa je važno da imamo uravnoteženu ishranu sa puno povrća i voća.

Ko se među nama dobro oseća kada je neispavan? Loš san takođe doprinosi stresu, pa se pobrinite da spavate dovoljno svaki dan (najmanje 8 sati).

Sport je takođe odličan pomagač u smanjenju stresa jer oslobađa endorfine „hormone sreće“. Redovno vežbanje će Vam takođe pomoći da bolje spavate, što takođe može pomoći u smanjenju stresa.

Pogodne su manje intenzivne vežbe kao što su joga ili pilates. Međutim, najvažnije je da pronađete fizičku aktivnost u kojoj uživate i koju ćete želeti da radite dugo vremena.

Još jedna prednost vežbanja je što Vam može pomoći da smršate (ako zajedno sa vežbanjem prilagodite ishranu). Gojaznost je takođe okidač za psorijazu, i stoga se ne radi samo o vizuelnoj strani, već prvenstveno o zdravlju.

Socijalizacija

Činjenica je da smo društvena bića i da nam je potreban kontakt sa drugim ljudima. Međutim, neki ljudi imaju tendenciju da se izoluju tokom stresnih perioda, i to je potpuno normalno. Međutim, izolacija ne bi trebalo da traje dugo jer pogoršava mentalno zdravlje.

Imajte na umu da je emocionalna podrška drugih ljudi važnija u upravljanju stresom nego što se može činiti na prvi pogled. Razgovor sa bliskom osobom (ili terapeutom) može Vam pomoći da se oslobodite stresa.

Često, samo ako Vas neko sluša i podržava - može pomoći. Pored toga, provođenje vremena sa voljenima i prijateljima pomoći će Vam da se opustite i mislite o drugim stvarima.

Takođe može pomoći ako se povežete sa drugim ljudima koji prolaze kroz ono kroz šta Vi prolazite. Saznanje da niste sami u ovoj životnoj situaciji takođe Vam može pomoći da bolje upravljate stresom. U Republici Srbiji postoji udruženje pacijenata koje možete kontaktirati – Pacijenti Protiv Psorijaze 3P.

Probajte meditaciju i vežbe disanja

Meditacija je takođe jednostavan način da se oslobodite stresa. Redovna meditacija će Vam pomoći da se nosite sa stresnim situacijama i poboljšate koncentraciju.

To je aktivnost koju možete da obavljate bilo gde, jer Vam za to nije potrebna posebna oprema. Meditaciju na početku može da prati terapeut. Ali postoje i mobilne aplikacije za meditaciju – rešenje za upravljanje stresom je bukvalno na dohvat ruke.

Još jedna tehnika upravljanja stresom koja je bliska meditaciji su vežbe disanja. Brzo i plitko disanje može loše uticati na srce, duboko disanje, naprotiv, usporava rad srca i stabilizuje krvni pritisak.

Ponekad samo fokusiranje na dah može da Vam pomogne da se smirite. Međutim, postoji mnogo različitih tehnika disanja koje možete isprobati i pronaći onu koja Vam najviše odgovara – internet je pun inspiracije.

Odvojite vreme za sebe

Stres često proizilazi iz toga što ne procenjujete svoje granice, a zatim se preopterećujete različitim zadacima. Iako se može činiti da je reći „da“ za sve najlakši način da se izbegnu konflikti, često se dešava da nemate vremena za sebe i svoju porodicu. To dovodi do stresa i osećaja da ništa ne radite.

Zapamtite da uvek treba sebe staviti na prvo mesto. Ako ste jedan od ljudi koji bi želeli da urade sve i ne mogu nikome reći ne, vreme je da postavite granice i naučite da ponekad kažete ne. Odvojite vreme za sebe, svoje najmilije i svoje hobije.

Lakše je zapaliti cigaretu za smirenje nego trčati, ali Vam koža neće biti zahvalna na tome. Nezdravi načini upravljanja stresom, kao što su pušenje, loša prehrana, konzumiranje alkohola ili upotreba rekreativnih droga, mogu POGORŠATI simptome psorijaze.