Lupénka a stres: Jak spolu souvisejí?

Psoriáza je kožní onemocnění charakterizované tvorbou šupinatých skvrn na kůži – nejčastěji na kolenou, loktech, trupu a pokožce hlavy.

Lupénka má tendenci procházet cykly, kdy se onemocnění na několik měsíců vznítí a poté na nějakou dobu ustoupí (říkáme tomu remise).

Průběh onemocnění závisí na typu lupénky, léčbě, životním stylu a roli hrají také spouštěče.

Nejčastějšími spouštěči příznaků jsou např:

• infekce (například angína nebo kožní infekce),
• poranění kůže (řezné rány, škrábance, kousnutí hmyzem atd.),
• počasí (zejména suché nebo chladné podmínky),
• některé druhy léků (antimalarika, léky na vysoký krevní tlak),
• rychlé vysazení kortikosteroidů,
• stres.

Stres je nejčastějším spouštěčem lupénky. Je to tak trochu začarovaný kruh – stres vyvolává vzplanutí lupénky, které zase vyvolává další stres.

Nejúčinnějším způsobem, jak zmírnit příznaky při stresem vyvolaných vzplanutích lupénky, je zredukovat stres. Zcela eliminovat stres je samozřejmě nemožné, ale existuje mnoho způsobů, jak s ním bojovat.

Udržování zdravého životního stylu

Při dlouhodobém stresu může klesat hladina vitamínů, proto je důležité jíst vyváženou stravu s dostatkem zeleniny a ovoce.

Kdo z nás se cítí dobře, když mu není dobře? Ke stresu přispívá také nekvalitní spánek, proto dbejte na to, abyste každý den spali dostatečně dlouho (alespoň 8 hodin).

Sport je také skvělým prostředkem ke snižování stresu, protože uvolňuje „hormony štěstí“ endorfiny. Pravidelné cvičení vám také pomůže zlepšit kvalitu spánku, což může rovněž přispět ke snížení stresu.

Vhodná jsou i méně akční cvičení, jako je jóga nebo pilates. Nejdůležitější je však najít si takovou fyzickou aktivitu, která vás bude bavit a kterou budete chtít provozovat dlouhodobě.

Další výhodou cvičení je, že vám může pomoci zhubnout (pokud spolu s ním upravíte svůj jídelníček). Obezita je také spouštěčem psoriázy, takže nejde jen o vizuální stránku, ale zejména o tu zdravotní.

Socializace

Je fakt, že jsme sociální bytosti a potřebujeme kontakt s jinými lidmi. Někteří lidé však mají tendenci se ve stresových obdobích izolovat, což je zcela normální. Izolace by však neměla trvat dlouho, protože zhoršuje duševní zdraví.

Zamyslete se nad tím, že emoční podpora ze strany druhých lidí je při zvládání stresu důležitější, než se na první pohled může zdát. Pokud si promluvíte s někým blízkým (nebo s terapeutem), může ve výsledku dojít ke snížení stresu.

Často vám může pomoci už jen to, že vás někdo vyslechne a podpoří. Trávení času s blízkými a přáteli vám navíc může pomoci uvolnit se a myslet na jiné věci.

Může vám také pomoci, když se spojíte s dalšími lidmi, kteří mají lupénku a prožívají totéž co vy. Můžete se obrátit například na Spolek psoriatiků a atopických ekzematiků (SPAE). Vědomí, že v této životní situaci nejste sami, vám také může pomoci lépe zvládat stres.

Vyzkoušejte meditaci a dechová cvičení

Snadným způsobem, jak se zbavit stresu, je také meditace. Pravidelná meditace vám pomůže zvládat stresové situace a zlepšit koncentraci.

Je to činnost, kterou můžete provádět kdekoli, protože k ní nepotřebujete žádné speciální vybavení. Na začátku vás meditací může provést terapeut. Existují však také mobilní aplikace pro meditaci – řešení pro zvládání stresu tak máte doslova na dosah ruky.

Další technikou zvládání stresu, která je blízká meditaci, jsou dechová cvičení. Rychlé a mělké dýchání může mít špatný vliv na srdce, hluboké dýchání naopak zpomaluje srdeční tep a stabilizuje krevní tlak.

Někdy vám ke zklidnění pomůže pouhé soustředění na dech. Existuje však spousta různých dechových technik, které můžete vyzkoušet a najít si tu, která vám nejlépe vyhovuje – internet je plný inspirace.

Najděte si čas na sebe

Stres často pramení z toho, že neodhadnete své hranice a pak se přetěžujete různými úkoly. I když se může zdát, že říkat na všechno ano je nejjednodušší způsob, jak se vyhnout konfliktům, výsledkem často bývá, že vám nezbývá čas na sebe a na rodinu. To vede ke stresu a pocitu, že se vám nic nedaří.

Nezapomeňte, že vy byste měli být vždy na prvním místě. Pokud patříte k lidem, kteří by nejraději všechno stíhali a nedokážou nikomu říct ne, je načase stanovit si hranice a naučit se občas říkat ne. Udělejte si čas na sebe, své blízké a své koníčky.

Zapálit si cigaretu na uklidnění je jednodušší než si jít zaběhat, ale vaše pleť vám za to nepoděkuje. Nezdravé způsoby zvládání stresu, jako je kouření, přejídání se, pití alkoholu nebo užívání rekreačních drog, mohou příznaky psoriázy ZHORŠIT.