Psoriaza in stres – kako sta povezana?

Psoriaza je kožna bolezen, za katero je značilno nastajanje luskastih lis na koži – najpogosteje na kolenih, komolcih, trupu in lasišču.

Psoriaza gre običajno skozi cikle, v katerih prihaja do zagona psoriaze in nato izboljšanja (remisije).

Potek bolezni je odvisen od vrste psoriaze, zdravljenja in načina življenja. Poleg tega imajo pomembno vlogo sprožilci simptomov.

Najpogostejši sprožilci simptomov so:

• okužbe (kot je tonzilitis ali kožne okužbe),
• poškodbe kože (ureznine, odrgnine, piki/ugrizi žuželk ipd.),
• vreme (večinoma suho ali hladno vreme),
• nekatere vrste zdravil (antimalariki, zdravila za zniževanje povišanega krvnega tlaka),
• takojšnje prenehanje jemanja kortikosteroidov,
• stres.

Stres je najpogostejši sprožilec psoriaze. To je nekakšen začaran krog: stres povzroča zagone bolezni, ki posledično povzročajo nadaljnji stres.

Najučinkovitejši način za lajšanje simptomov ob zagonih psoriaze, ki jih povzroča stres, je zmanjšanje stresa. Seveda je nemogoče popolnoma odpraviti stres, vendar obstaja veliko načinov, kako se z njim spopasti.

Poskrbite za zdrav način življenja

Ob dolgotrajnem stresu se lahko raven vitaminov zniža, zato je pomembno, da uživamo uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave in sadja.

Koliko od nas se počuti dobro, ko ne spimo dovolj? K stresu prispeva tudi nekvaliteten spanec, zato poskrbite za dovolj spanca (vsaj 8 ur) vsak dan.

Šport je tudi odličen pomočnik pri zmanjševanju stresa, saj sprošča "hormone sreče" - endorfine. Redna vadba bo pripomogla tudi k boljšemu spancu, kar lahko pripomore k zmanjšanju stresa.

Primerne so manj intenzivne vadbe, kot sta joga ali pilates. Najpomembneje pa je, da najdete nekaj, v čemer uživate in kar si želite početi še dolgo časa.

Druga prednost vadbe je, da vam lahko pomaga pri izgubi teže (če z njo prilagodite svojo prehrano). Debelost vpliva na razvoj psoriaze, zato tu ne gre le za vizualno komponento, ampak predvsem za zdravje.

Komunicirajte

Dejstvo je, da smo družabna bitja in potrebujemo stik z drugimi ljudmi. Nekateri ljudje pa se v času stresa radi izolirajo in to je povsem normalno. Vendar pa izolacija ne sme trajati predolgo, saj poslabša duševno zdravje.

Zapomnite si, da je čustvena podpora drugih pri soočanju s stresom pomembnejša, kot se zdi na prvi pogled. Pogovor z bližnjo osebo (ali terapevtom) lahko pomaga zmanjšati stres.

Pogosto pomaga že to, da te nekdo posluša in podpira. Poleg tega vam bo preživljanje časa z najdražjimi in prijatelji pomagalo pri sprostitvi in porajanju novih idej.

Pomaga lahko tudi pogovor z drugimi ljudmi, ki doživljajo podobne situacije. Zavedanje, da v tej življenjski situaciji niste sami, vam lahko pomaga tudi pri lažjem soočanju s stresom. Lahko se obrnete na Društvo psoriatikov Slovenije.

Poskusite meditacijo in dihalne vaje

Meditacija je preprost način za lajšanje stresa. Redna meditacija vam bo pomagala pri obvladovanju stresnih situacij in izboljšala vašo koncentracijo.

Meditirate lahko kjer koli, saj ne potrebujete posebne opreme. Na začetku vas lahko med meditacijo spremlja terapevt. Obstajajo pa tudi mobilne aplikacije za meditacijo – tako je rešitev za obvladovanje stresa dobesedno na dosegu roke.

Druga tehnika za spopadanje s stresom, podobna meditaciji, so dihalne vaje. Hitro in plitvo dihanje je lahko slabo za srce, medtem ko globoko dihanje, nasprotno, upočasni utrip in stabilizira krvni tlak.

Včasih se samo osredotočite na svoje dihanje, da se pomirite. Obstaja pa veliko različnih dihalnih tehnik, ki jih lahko preizkusite in poiščete tisto, ki vam najbolj ustreza – internet je poln navdiha.

Poiščite čas zase 

Stres pogosto nastane zaradi tega, ker ne ovrednotimo svojih zmožnosti in smo preobremenjeni z različnimi nalogami. Čeprav se morda zdi, da je strinjanje z vsem najlažji način, da se izognete konfliktom, vam pogosto ostane malo časa zase in za svojo družino. To vodi do stresa in občutka, da nič ne delate.

Ne pozabite, da morate sebe vedno postaviti na prvo mesto. Če ste eden tistih ljudi, ki želijo doseči vse in ne morejo nikogar zavrniti, je čas, da postavite meje in se naučite včasih reči ne. Vzemite si čas zase, svoje najdražje in svoje hobije.

Za pomiritev je lažje kaditi, kot iti npr. teč, a koža vam za to ne bo hvaležna. Nezdravi načini obvladovanja stresa, kot so kajenje, stresno prehranjevanje, pitje alkohola ali uživanje rekreacijskih drog, lahko poslabšajo simptome psoriaze.