Psorijaza i stres:kako su povezani? 

Psorijaza je kožna bolest koju karakterizira stvaranje lezija prekrivenih ljuskama na koži – najčešće na koljenima, laktovima, tijelu i vlasištu glave.

Psorijaza obično prolazi kroz cikluse u kojima se bolest pogoršava tijekom nekoliko mjeseci, a zatim se na neko vrijeme povlači (to nazivamo remisijom).

Tijek bolesti ovisi o vrsti psorijaze, liječenju, načinu života, a veliku ulogu igraju i okidači.

Najčešći okidači simptoma su: 

• infekcije (poput upale grla ili kožnih infekcija)
• ozljede kože (posjekotine, ogrebotine, ubodi insekata itd.)
• vrijeme (uglavnom suho ili hladno vrijeme)
• određene vrste lijekova (preparati lijekovi protiv malarije, preparati lijekovi za povišeni krvni tlak)
• nagli prekid primjene kortikosteroida
• stres

Stres je najčešći uzročnik psorijaze. Radi se o nekoj vrsti začaranog kruga: stres uzrokuje izbijanje psorijaze, što opet uzrokuje daljnji stres.

Najučinkovitiji način ublažavanja simptoma pogoršanja psorijaze uzrokovane stresom je smanjenje stresa. Naravno, nemoguće je u potpunosti eliminirati stres, ali postoji mnogo načina kako se nositi s njim.

Održavanje zdravog načina života 

Uz produljeni stres, razina vitamina može pasti, stoga je važno jesti uravnoteženu prehranu s puno povrća i voća.

Tko od nas se osjeća dobro kad se ne naspava? Loša kvaliteta sna također pridonosi stresu, stoga osigurajte dovoljno sna (najmanje 8 sati) svaki dan. 

Sport je također velika pomoć u smanjenju stresa, jer oslobađa "hormone sreće" koji se nazivaju endorfini. Redovito vježbanje također će vam pomoći da bolje spavate, što će također pomoći u smanjenju stresa. 

Manje aktivne vježbe, poput joge ili pilatesa, bit će dovoljne. Međutim, najvažnije je** pronaći aktivnost u kojoj ćete** uživati i željeti se baviti dugo vremena.

Još jedna prednost fizičkog vježbanja je ta da vam može pomoći u mršavljenju (ako zajedno s njim prilagodite prehranu). Pretilost je također okidač za razvoj psorijaze, tako da se ne radi samo o vizualnoj strani, već prvenstveno o zdravlju.

Komunicirajte  

Činjenica je da smo društvena bića i da trebamo kontakt s drugim ljudima. Međutim, neki ljudi imaju tendenciju izolirati se tijekom stresnog razdoblja, što je sasvim normalno. Međutim, izolacija ne bi trebala trajati dugo jer narušava mentalno zdravlje.

Zapamtite da je emocionalna podrška drugih ljudi pri suočavanju sa stresom važnija nego što se može činiti na prvi pogled. Ako razgovarate s voljenom osobom (ili liječnikom), možete smanjiti stres.

Često pomaže kad Vas netko sasluša i pruži podršku. Osim toga, vrijeme provedeno s bliskim ljudima i prijateljima pomoći će Vam da se opustite i dođete do novih ideja.

Također može pomoći komuniciranje s drugim ljudima koji prolaze kroz iste stvari kao i vi. Činjenica da niste sami u ovoj životnoj situaciji također Vam može pomoći da se bolje nosite sa stresom. U Republici Hrvatskoj postoji društvo bolesnika koje možete kontaktirati – Društvo psorijatičara Hrvatske

Isprobajte meditaciju i vježbe disanja 

Meditacija je također jednostavan način za ublažavanje stresa. Redovita meditacija pomoći će vam da se nosite sa stresnim situacijama i poboljšate koncentraciju.

Ova se aktivnost može obavljati bilo gdje jer ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu. U početku, terapeut vas može pratiti tijekom meditacije. Međutim, postoje i mobilne aplikacije za meditaciju — tako da je rješenje za upravljanje stresom doslovno nadohvat ruke.

Još jedna tehnika upravljanja stresom slična meditaciji su vježbe disanja. Brzo i plitko disanje može imati loš učinak na srce, dok duboko disanje, naprotiv, usporava puls i stabilizira krvni tlak. 

Ponekad se samo usredotočite na disanje kako biste se smirili. Postoji mnogo različitih tehnika disanja koje možete isprobati i pronaći onu koja vam najviše odgovara — internet je pun inspiracije.

Odvojite vrijeme za sebe 

Stres se često javlja zbog činjenice da precjenjujemo svoje sposobnosti i preopterećeni smo raznim zadacima.. Iako se svemu reći „da“ može činiti kao najlakši način da izbjegnemo konflikte, rezultat toga je da često nemamo vremena za sebe i svoju obitelj. To dovodi do stresa i osjećaja da ne radite ništa.

Zapamtite da uvijek trebate sebe staviti na prvo mjesto. Ako ste jedan od onih ljudi koji žele postići sve i ne mogu nikome reći ne, vrijeme je da postavite granice i naučite ponekad reći „ne“. Odvojite vrijeme za sebe, svoje najmilije i svoje hobije.

Lakše je pušiti i smiriti se nego trčati, ali koža vam na tome neće biti zahvalna. Nezdravi načini suočavanja sa stresom, poput pušenja, konzumiranja loše prehrane, alkohola ili lakih droga mogu pogoršati simptome psorijaze.