Псориазис и стрес – как са свързани?

Псориазисът е кожно заболяване, характеризиращо се с образуването на люспести петна по кожата – най-често по коленете, лактите, торса и скалпа.
Псориазисът има тенденция да преминава през цикли, при които заболяването се обостря за няколко месеца и след това изчезва за известно време (ремисия). Протичането на заболяването зависи от вида на псориазиса, лечението, начина на живот и тригерите също играят роля. Най-честите тригери, отключващи симптомите на псориазис са:

• инфекции (като възпалено гърло или кожни инфекции)
• кожни наранявания (порязвания, драскотини, ухапвания от насекоми и др.)
• време (предимно сухо или студено време)
• някои видове лекарства (антималарийни, лекарства за високо кръвно налягане)
• разко спиране на кортикостероиди
• стрес

Стресът е най-честият отключващ фактор за псориазис. Това е нещо като порочен кръг: стресът причинява пристъпи на псориазис, които от своя страна причиняват допълнителен стрес. Най-ефективният начин за облекчаване на симптомите на предизвиканите от стрес обостряния на псориазис е намаляването на стреса. Разбира се, невъзможно е напълно да премахнете стреса, но има много начини да се справите с него.

Погрижете се за Вашия здравословен начин на живот

При продължителен стрес нивата на витамини могат да спаднат, затова е важно да се храните балансирано с много зеленчуци и плодове.

Колко от нас се чувстват добре, когато не спят достатъчно? Лошото качество на съня също допринася за стреса, така че се уверете, че спите достатъчно (поне 8 часа) всеки ден.

Спортът също е отличен помощник за намаляване на стреса, тъй като освобождава „хормоните на щастието“ ендорфини. Редовните упражнения също ще Ви помогнат да спите по-добре, което също може да помогне за намаляване на стреса.

Подходящи са също и по-малко активни упражнения, като йога или пилатес. Най-важното обаче е да намерите нещо, което Ви харесва и искате да правите дълго време.

Друга полза от упражненията е, че могат да Ви помогнат да отслабнете (ако коригирате диетата си заедно с тях). Затлъстяването също е отключващ фактор за развитието на псориазис, така че не става въпрос само за това как изглеждате, но най-вече за доброто здраве.

Общувайте

Факт е, че ние сме социални същества и се нуждаем от контакт с други хора. Някои хора обаче са склонни да се изолират по време на стрес и това е напълно нормално. Изолацията обаче не трябва да продължава дълго, тъй като влошава психичното здраве.

Не забравяйте, че емоционалната подкрепа от другите, когато се справяте със стреса, е по-важна, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Разговорът с близък човек (или терапевт) може да помогне за намаляване на стреса.

Често помага просто някой да те изслуша и подкрепи. Освен това прекарването на време с близки и приятели ще Ви помогне да се отпуснете и да намерите себе си, да откриете какво харесвате или обичате да правите.

Разговорите с други хора, които преминават през същия труден период като Вас, също могат да помогнат. Фактът, че не сте сами в тази житейска ситуация, също може да Ви помогне да се справите по-добре със стреса. Може да се обърнете и към пациентска организация, подкрепяща хората с псориазис.

Опитайте медитация и дихателни упражнения

Медитацията е лесен начин за облекчаване на стреса. Редовната медитация ще Ви помогне да се справите със стресови ситуации и ще подобри концентрацията Ви.

Тази дейност може да се извършва навсякъде, тъй като не изисква специално оборудване. Първоначално терапевт може да Ви придружава по време на медитация. Има обаче и мобилни приложения за медитация, така че решението за управление на стреса е буквално на една ръка разстояние.

Друга техника за справяне със стреса, близка до медитацията, са дихателните упражнения. Бързото и повърхностно дишане може да има лош ефект върху сърцето, дълбокото дишане, напротив, забавя пулса и стабилизира кръвното налягане.

Понякога просто се съсредоточете върху дишането си, за да се успокоите. Има много различни дихателни техники, които можете да опитате и да намерите тази, която Ви подхожда най-добре - интернет е пълен с вдъхновение.

Намерете време за себе си

Стресът често възниква поради факта, че не оценяваме възможностите си и сме претоварени с различни задачи. Най-лесният начин е да се съгласяваме и да казваме „да“ на всичко, за да се избегне конфликт, но като резултат това се отразява на липсата на време за Вас и семейството Ви. Това също води до стрес и усещането, че не сте направили нищо.

Не забравяйте, че винаги трябва да поставяте себе си на първо място. Ако сте от хората, които искат всичко и не могат да кажат „не“ на никого, време е да поставите граници и да се научите да казвате „не“ понякога. Отделете време за себе си, любимите хора и хобитата си.

По-лесно е да пушите, за да се успокоите, отколкото да потичате, но кожата ви няма да Ви благодари за това. Нездравословните начини за справяне със стреса, като тютюнопушене, стресово хранене, пиене на алкохол или наркотици за развлечение, могат да влошат симптомите на псориазис.