czas czytania: 3 minuty
Stres jest jednym z najczęstszych czynników wyzwalających łuszczycę. Chociaż nie da się go całkowicie wyeliminować z naszego życia, istnieją techniki, które pomagają go ograniczyć. Dzięki temu można również zmniejszyć objawy łuszczycy.
Łuszczyca jest chorobą skóry charakteryzującą się powstawaniem łuszczących się zmian skórnych — najczęściej na kolanach, łokciach, tułowiu oraz owłosionej skórze głowy.
Łuszczyca ma tendencję do przebiegu cyklicznego — przez kilka miesięcy może dochodzić do zaostrzenia choroby, po czym następuje okres wyciszenia objawów (remisja).
Przebieg choroby zależy od rodzaju łuszczycy, leczenia, stylu życia, a także od czynników wyzwalających.
Najczęstszymi czynnikami wywołującymi objawy są:
- infekcje (np. angina lub zakażenia skóry),
- urazy skóry (skaleczenia, zadrapania, ukąszenia owadów itp.),
- pogoda (szczególnie suche lub zimne warunki),
- niektóre leki (leki przeciwmalaryczne, leki na nadciśnienie),
- nagłe odstawienie kortykosteroidów,
- stres.
Łuszczyca a stres
Stres jest najczęstszym czynnikiem wyzwalającym łuszczycę. Tworzy się swego rodzaju błędne koło — stres wywołuje zaostrzenia łuszczycy, a te z kolei powodują kolejny stres.
Najskuteczniejszym sposobem łagodzenia objawów zaostrzenia łuszczycy wywołanego stresem jest ograniczenie stresu. Oczywiście całkowite wyeliminowanie stresu jest niemożliwe, jednak istnieje wiele sposobów, które pomagają sobie z nim radzić.
Wskazówki, jak zmniejszyć stres
Dbaj o zdrowy styl życia
Przy długotrwałym stresie poziom witamin w organizmie może się obniżać, dlatego ważne jest spożywanie zbilansowanej diety bogatej w warzywa i owoce.
Kto z nas czuje się dobrze, gdy jest niewyspany? Zła jakość snu również przyczynia się do stresu, dlatego warto zadbać o odpowiednią ilość snu każdego dnia (co najmniej 8 godzin).
Świetnym sposobem na redukcję stresu jest także aktywność fizyczna, ponieważ podczas ćwiczeń uwalniane są „hormony szczęścia” — endorfiny. Regularny ruch pomaga również poprawić jakość snu, co dodatkowo może przyczynić się do zmniejszenia stresu.
Polecane są spokojniejsze formy aktywności, takie jak joga czy pilates. Najważniejsze jednak, aby znaleźć taką formę ruchu, która sprawia przyjemność i którą będziesz chcieć uprawiać długoterminowo.
Kolejną korzyścią z aktywności fizycznej jest możliwość redukcji masy ciała (zwłaszcza przy jednoczesnej zmianie diety). Otyłość również jest czynnikiem wyzwalającym łuszczycę, dlatego nie chodzi tylko o wygląd, ale przede wszystkim o zdrowie.
Utrzymuj kontakty społeczne
Faktem jest, że jesteśmy istotami społecznymi i potrzebujemy kontaktu z innymi ludźmi. Niektórzy jednak w stresujących okresach mają tendencję do izolowania się — i jest to całkowicie normalne. Izolacja nie powinna jednak trwać zbyt długo, ponieważ pogarsza zdrowie psychiczne.
Warto pamiętać, że wsparcie emocjonalne innych ludzi jest w radzeniu sobie ze stresem ważniejsze, niż mogłoby się wydawać. Rozmowa z bliską osobą (lub terapeutą) może pomóc zmniejszyć napięcie i stres.
Często pomaga już samo to, że ktoś Cię wysłucha i okaże wsparcie. Czas spędzony z rodziną i przyjaciółmi pomaga się odprężyć i oderwać myśli od problemów.
Pomocne może być także nawiązanie kontaktu z osobami, które przechodzą przez podobne doświadczenia. Świadomość, że nie jesteś w tej sytuacji sam/a, również pomaga lepiej radzić sobie ze stresem.
Spróbuj medytacji i ćwiczeń
oddechowych
Prostym sposobem na zmniejszenie stresu jest także medytacja. Regularna praktyka pomaga lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i poprawia koncentrację.
To aktywność, którą można wykonywać praktycznie wszędzie, ponieważ nie wymaga specjalnego sprzętu. Na początku medytację może prowadzić terapeuta. Istnieją także aplikacje mobilne do medytacji — rozwiązanie pomagające radzić sobie ze stresem masz więc dosłownie na wyciągnięcie ręki.
Kolejną techniką radzenia sobie ze stresem, zbliżoną do medytacji, są ćwiczenia oddechowe. Szybki i płytki oddech może negatywnie wpływać na serce, natomiast głębokie oddychanie spowalnia tętno i stabilizuje ciśnienie krwi.
Czasami do uspokojenia wystarczy już samo skupienie się na oddechu. Istnieje jednak wiele różnych technik oddechowych, które możesz wypróbować i znaleźć tę najbardziej odpowiednią dla siebie — internet jest pełen inspiracji.
Znajdź czas dla siebie
Stres często wynika z nieumiejętności określenia własnych granic i późniejszego przeciążenia obowiązkami. Chociaż może się wydawać, że mówienie „tak” na wszystko to najprostszy sposób na uniknięcie konfliktów, efektem często jest brak czasu dla siebie i swojej rodziny. Prowadzi to do stresu i poczucia, że z niczym się nie nadąża.
Nie zapominaj, że na pierwszym miejscu zawsze powinieneś/powinnaś być Ty. Jeśli należysz do osób, które chciałyby zdążyć ze wszystkim i nie potrafią nikomu odmówić, najwyższy czas wyznaczyć granice i nauczyć się czasami mówić „nie”. Lepiej przeznacz czas dla siebie, swoich bliskich i swoich pasji.
Czego zdecydowanie nie robić?
Zapalenie papierosa dla uspokojenia może wydawać się łatwiejsze niż pójście pobiegać, ale Twoja skóra Ci za to nie podziękuje. Niezdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak palenie papierosów, zajadanie stresu, picie alkoholu czy używanie narkotyków rekreacyjnych, mogą POGORSZYĆ objawy łuszczycy.
Źródła
https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/psoriasis/who-gets-psoraisis
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/psoriasis/symptoms-causes/syc-20355840
https://www.healthcentral.com/condition/psoriasis/is-stress-making-your-psoriasis-worse
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6318144/
https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
